O siluetă perfectă este visul oricărei femei. Cel mai eficient mod de a pierde kilogramele în exces este printr-o combinație de exerciții fizice și dietă. Pentru a scăpa de pliurile de grăsime urate, nu este necesar să te epuizezi cu grevele foamei. Pentru a face acest lucru, este suficient să limitați consumul de alimente cu o cantitate mare de carbohidrați. Ce poți mânca într-o dietă fără carbohidrați? Consultați acest articol pentru o listă de produse aprobate.
Beneficiile unei diete sărace în carbohidrați
O dietă fără carbohidrați este una dintre cele mai convenabile și eficiente modalități de a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea. În plus, nu trebuie să simți o senzație constantă de foame, deoarece alimentele care conțin proteine pot oferi organismului multă energie pentru o perioadă lungă de timp.
Caracteristicile unei diete fără carbohidrați
Există mai multe reguli care vă vor ajuta să obțineți efectul maxim. Merită să renunțați la dressingul salatelor cu maioneză și smântână, este mai bine să o faceți cu suc de lămâie. În cazuri rare, este permisă utilizarea uleiului de măsline sau de floarea soarelui. Pe durata dietei, trebuie să vă abțineți de la prăjeli. Vă rugăm să rețineți că legumele sunt consumate cel mai bine crude, iar carnea cel mai bine fiartă sau înăbușită. O altă caracteristică a unei diete fără carbohidrați este abținerea de la toate lichidele în decurs de o jumătate de oră după masă.
Beneficiile unei diete sărace în carbohidrați
Potrivit nutriționiștilor, principalul beneficiu al unei diete fără carbohidrați este pierderea rapidă de grăsime, păstrând în același timp masa musculară. Acest lucru este posibil deoarece dieta folosită în această metodă de slăbire este bogată în proteine. De asemenea, o caracteristică pozitivă este un număr suficient de calorii, la care o persoană simte un apetit moderat. Acest lucru va ajuta la evitarea unei stări de stres și la câștigarea kilogramelor pierdute nu imediat după încheierea dietei.
Dezavantajele unei diete fără carbohidrați
Ca orice altă metodă de slăbire, o dietă fără carbohidrați are efecte secundare. Aceasta include o posibilă rănire a scaunului. Acest lucru se datorează unei deficiențe sau conținutului scăzut de fibre. În primele zile pot apărea și senzații de slăbiciune, somnolență și amețeli. Vă rugăm să rețineți că cel mai bine este să evitați sportul și activitatea fizică în timpul acestei diete. Datorită scăderii vitaminelor și oligoelementelor furnizate cu alimente, există posibilitatea unei epuizări complete a organismului.
Cum să alegi produsele pentru o dietă fără carbohidrați?
Pentru a compune un meniu fără carbohidrați, trebuie să vă familiarizați cu lista alimentelor permise și interzise. Vom vorbi despre asta în detaliu în a doua parte a articolului.
Lista produselor aprobate
carne
Cu o dietă fără carbohidrați, este permis să mănânci o cantitate mică de piept de pui. Carnea altor specii ar trebui exclusă din dietă. Vă rugăm să rețineți că fileul de pasăre trebuie curățat de piele și grăsime înainte de gătit. După aceea, carnea trebuie spălată sub jet de apă. Cel mai util este pieptul fiert sau fiert la abur.
Un pește
La fel ca și carnea, peștele trebuie fiert la abur. Preferi codul, bibanul de mare, lisacul sau pollockul. Acest produs alimentar trebuie să fie prezent în dieta dumneavoastră. În cazuri rare, puteți mânca o cantitate mică (nu mai mult de 40 de grame) de creveți sau calmari.
Lactate
Produsele din lapte acru vă vor ajuta să vă diversificați dieta. Sunt cele mai bune pentru o cină ușoară. Puteți consuma până la 200 de grame de iaurt fără grăsimi sau brânză de vaci zilnic. În plus, puteți mânca o bucată mică de brânză de soia tofu la micul dejun, care aproape că nu conține carbohidrați.
Alte produse
Este posibil să completați lista unei diete fără carbohidrați cu legume, fructe de pădure, rădăcinoase, precum și fructe citrice. Alegerea ta este mai bine să te oprești la:
- varză;
- Luca;
- Legume cu frunze;
- fasole și mazăre;
- mere verzi;
- portocale și lămâi;
- coacaze;
- Căpșună;
- nuci și nuci de pin și migdale;
- seminte de floarea soarelui si de dovleac.
De asemenea, este permis să mănânci două ouă fierte moi pe zi.
Cereale
Apropiindu-vă de rezultatul dorit, trebuie să vă echilibrați dieta pentru a evita întoarcerea kilogramelor urâte. Cerealele se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine și fibre. Iar absorbția lor lentă te ajută să menții senzația de sațietate mult timp. Nutriționiștii recomandă să nu consumați mai mult de 250 de calorii de carbohidrați pe zi. Hrișca, mazărea și fulgii de ovăz, supuse acestei reguli, nu numai că vă dăunează siluetei, ci oferă și oligoelemente necesare pentru funcționarea normală a organismului.
Lista produselor interzise
Pe durata unei diete fără carbohidrați, următoarele alimente ar trebui eliminate complet din meniu:
- paste și produse de patiserie;
- Cartof;
- Dulciuri;
- alcool, inclusiv bere;
- Băuturi carbogazoase.
Dieta este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității. Am încercat să vă spunem ce să mâncați într-o dietă fără carbohidrați. Lista alimentelor recomandate și interzise se află în partea a doua a articolului. O dietă care elimină carbohidrații din dietă este singura care poate reduce grăsimea păstrând în același timp masa musculară. Vă rugăm să rețineți că în perioada de slăbire prin utilizarea acestei metode, ar trebui să vă abțineți de la a merge la sală și de la activitate fizică. Nerespectarea acestei reguli poate duce la epuizarea completă a organismului.